こんばんわ しおたんです（@gin7000）
会社に行くのがだるい、なぜこんなに憂鬱なんだろう
結論からいうと
- 睡眠時間を確保する
- 自分の価値観から抜け出す
- 認知行動療法を行う
です
詳しく見てみましょう
いまの職場が辛くて厳しいなら、転職も視野に入れるべきです。
転職するのはハードルが高いと感じますが、もちろん事前に自分の市場価値を調べます
そこに気が合わない人がいるだけで、人間は悪影響を受けてしまいます。
人は知らず知らずのうちに周囲の影響を受けてしまうんです。
もし、今の職場が辛いなと感じたら1度自分の市場価値を調べて下さい
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環境が変われば全てが変わるものです。
結局は年収を決める重要なファクターは、その職場環境がすべてなんです。
転職を考えている企業があるのなら、口コミサイトで事前に内情を調べてみてください
仕事が憂鬱で行きたくないを乗り切る方法
仕事で憂鬱になると気分が沈みます、元気がない、気が重い、不安感など
自分の意識が低下してしまいます。
その気持ちが重なりすぎてしまうとうつ病になってしまいます
仕事が憂鬱なら気分転換しろとか言いますが、じゃ何をすれば気分転換になるんですか？
例えば趣味に没頭すれば憂鬱な気分が吹っ飛ぶとかいっても趣味の時間は晴れ晴れしい気分でも
仕事が始まる時間になると憂鬱な気分になりませんか？
仕事が憂鬱だと感じたら次の事を実践してみてください
まず仕事が憂鬱だと感じたら十分な休息を取ってください
睡眠時間を確保する
特に睡眠時間を確保する事により体調と気力が充実します
睡眠時間が少なくなると疲れ易くなりそれに伴い悲観的な気持ちになります
疲れが精神を蝕むのです
疲れたーと重い体を動かすのが引き金になり憂鬱な気持ちに落ち込みます
メンテナンスを全然してないエンジン不調な車で、ドライブしても憂鬱な気持ちになりますよね
睡眠は自分の心の抵抗力を高める特効薬です
つぎに体調が整ったら
自分の価値観から抜けだ出す
仕事が憂鬱だという世界観から抜け出しましょう
違う未来を予測して憂鬱な気分から抜け出す
毎日同じ会社に向かい嫌な上司に頭をさげる
これの繰り返しでは精神がまいってしまいます
会社行きたくないな → 憂鬱だ
この考えに嵌ってしまうとその考えから抜け出せません
人間は同じことを何回も繰り返してしまう生き物です
何かに悩んだりすると同じところを傷つき同じ悩みで苦しむ
これを脳ミソの自動思考といいます
手持ちのカード（解決方法）が一つしかない状態で戦いに挑んでいるのです
仕事が憂鬱なのは仕事をする事により
自分の身に嫌な事が起こる未来を見ているからです
まずはその未来を変えませんか？
仕事で失敗して上司に怒られるそんな未来を見ていても、
その未来はあなたが会社に勤務している未来永劫に渡って続くものでしょうか？
一日後の未来は予測できても、一週間、一年後も同じ未来なんでしょうか？
もしけすると一年後には人事異動により嫌な上司とオサラバするかも知れないし
三ヶ月後には上司が病気になり入院するかもしれません
それ以外でもあなたが昇進して今の上司をコキ使うかもしれません
年長の上司ならあなたより先に定年で会社を去る可能性もありますよね
仕事で憂鬱な気持ちになったら違う未来を予測する事をオススメします
週に一枚だけ宝くじを買って当たったら
速攻で会社を辞めるというもの自分を守るための保険になります
ポイントは嫌な未来より可能性のある未来を予測する方法です
認知行動療法を行う
悩むのは自分の思考が自動的に悪い考えをしてしまい
その輪の中からでられずモンモンとする
その連鎖を絶ちきるために認知行動療法で違う未来を予測するのです
多くは自分の考え方（認知の歪み）が原因です
参考
うつ症状の改善に効果、認知行動療法は再発を防ぐWEDGE Infinity
例えば白黒をハッキリしないと気がすまないなど
世の中には白黒以外にも灰色だってありますよね
〇〇でなければいけない
といった考えは自分が勝手に作った世界観であり
別の考えかたも存在しているのです
認知行動療法ではノートを使用して記載する事により悩みに対する自分の思考を明確化して
それとは違う反論を転換します
ノートは三分割して自分の感情、認知の歪み、別視点の考えを書き出します
例）仕事行きたい行きたくない場合
ノートに記入することにより自分を他者の目線でみることが可能になります
悩んでいるとどうしても、自分はどうすればいいのか？
という自分からの考えしか浮かびません
それを他者の目線に移すことにより
客観的な原因と別の解決法を模索するのです
そして仕事が憂鬱な連鎖を絶ちきるのです
憂鬱な気分の正体とは何か？
憂鬱とはなんでしょうか？
憂鬱とは自分の気分が低下する現象を表します
テンションが上がる、テンションが下がる
このテンション低下が憂鬱な状態です
そう考えると憂鬱になるには何かしらのアクションが存在します
・天気が雨だと憂鬱
・朝犬に吠えられて憂鬱
・上司に嫌味を言われて憂鬱など
憂鬱な気持ちになるには理由があります
人間は何かにつまづくとイジケてしまう性質をもっています
例えばなんで雨が降ると憂鬱になるんでしょうか？
実は憂鬱の正体は
人間は未来を予測するから憂鬱になるのです
明日は雨が降るから濡れてしまう、もしかしたらそれで風邪をひくかも・・・
そんな未来予測を勝手に脳内で考えているんです
雨→風邪
というコンボが決まり憂鬱な気持ちになるのです
年寄りな犬が俺の寿命もあと残りわずかだ憂鬱だな・・・
とか考えませんよね
人間だからこそ来年、来月、明日と少しの未来を予測するんです
未来を予測するだけなら別に構わないんですよ
でもその予測が暗い未来を示していると
みな憂鬱な気持ちになってしまうんです
憂鬱な気持ちになる人は勝手に占って自滅する
ダメな占い師なんですよ
仕事で憂鬱になるのは当たり前
なぜ仕事は憂鬱なんでしょうか？
それは仕事自体が自分の好きな事ではないからです
趣味をしていて憂鬱な気持ちになりますか？
なりませんよね
一部を除きほとんどの仕事が生活をするために嫌々行っている状態です
そんな嫌な気持ちで仕事していても悲観的な未来しかみえません
結果的に仕事をすればするほど仕事が憂鬱な状態に陥るのです
上司に嫌味を言われたら
嫌味を言われただけでも嫌な気分になるのに
上司に嫌味を言われた
↓
上司からの評価が下がる
↓
上司が自分をリストラ候補者に選ぶ
↓
リストラ・・・
上司に嫌味を言われただけでも自分の将来が悲観的に感じてしまい
上司の顔を見ただけでも憂鬱な気持ちになります
仕事に行く度に嫌な事が起こり、ちょとしたことでもモヤモヤとした気分になります
そんな嫌な事が重なり仕事が憂鬱になるのです
仕事をしていると嬉しい事よりも悲しみの方が多くありませんか？
週明けの月曜日がつらく会社に行きたくないときとかありますよね
あれも同じ原理からおきています
まとめ
まとめると
- 睡眠時間を確保する
- 自分の価値観から抜け出す
- 認知行動療法を行う
です。
仕事が憂鬱なのは自分の少し先の未来を予測して悲観的になるからです
しかしいつも自分が予測した未来どおりに結果になるのですか？
自分の描いたBADエンド以外の選択肢もあるのではないですか？
ゲームだってイベントごとに選択肢があらわれて
違う世界線に移行しますよね
あなたの未来ももしかしたら違う未来が訪れるかもしれません
今日も最後までお付き合いいただきありがとうございます
